Træningsprogram fascitis plantaris

Øvelse 1:

• Sid med den dårlige fod på knæet. Tag fat om forfoden og træk op så det strækker under foden.
• Masser 10 sek, hold 10 sek pause.
• Gentag 10 gange 3-4 x dagligt.

udgangsstilling                                              udførelse                                                            

Øvelse 2:

• Stå ved et bord med vægten fordelt lige på begge ben.
• Løft dig langsomt op på tæer og sænk dig langsomt igen.
• Gentag 4 x 6 gentagelser, hver anden dag.
• Sørg for at have vægten mest på indersiden af foden når du løfter dig op.

udgangsstilling                                             udførelse                                                              

Øvelse 3

• Sid med knæet strakt, vristen strakt og elastik om forfoden.
• Krum tæerne ned i elastikken mens vristen holdes strakt.
• Lav 3 x 10 gentagelser, hver anden dag.

Udgangsstilling                                              udførelse                                                          

Øvelse 4: 

• Stå med forfoden på en væg. 
• Bøj lidt i knæet så du presser fremad, så det strækker under foden
• Gentag 3 x 45 sek, 1-2 x dagligt.