Træningsprogram fascitis plantaris
Øvelse 1:
- Sid med den dårlige fod på knæet. Tag fat om forfoden og træk op så det strækker under foden.
- Masser 10 sek, hold 10 sek pause.
- Gentag 10 gange 3-4 x dagligt.
udgangsstilling udførelse
Øvelse 2:
- Stå ved et bord med vægten fordelt lige på begge ben.
- Løft dig langsomt op på tæer og sænk dig langsomt igen.
- Gentag 4 x 6 gentagelser, hver anden dag.
- Sørg for at have vægten mest på indersiden af foden når du løfter dig op.
udgangsstilling udførelse
Øvelse 3
- Sid med knæet strakt, vristen strakt og elastik om forfoden.
- Krum tæerne ned i elastikken mens vristen holdes strakt.
- Lav 3 x 10 gentagelser, hver anden dag.
Udgangsstilling udførelse
Øvelse 4:
- Stå med forfoden på en væg.
- Bøj lidt i knæet så du presser fremad, så det strækker under foden
- Gentag 3 x 45 sek, 1-2 x dagligt.