fbpx

Træningsprogram fascitis plantaris

Øvelse 1:

  • Sid med den dårlige fod på knæet. Tag fat om forfoden og træk op så det strækker under foden.
  • Masser 10 sek, hold 10 sek pause.
  • Gentag 10 gange 3-4 x dagligt.

 

          

udgangsstilling                                              udførelse                                                            

Øvelse 2:

  • Stå ved et bord med vægten fordelt lige på begge ben.
  • Løft dig langsomt op på tæer og sænk dig langsomt igen.
  • Gentag 4 x 6 gentagelser, hver anden dag.
  • Sørg for at have vægten mest på indersiden af foden når du løfter dig op.

 

udgangsstilling                                             udførelse                                                              

 

Øvelse 3

  • Sid med knæet strakt, vristen strakt og elastik om forfoden.
  • Krum tæerne ned i elastikken mens vristen holdes strakt.
  • Lav 3 x 10 gentagelser, hver anden dag.

 

   

Udgangsstilling                                              udførelse                                                          

 

Øvelse 4: 

  • Stå med forfoden på en væg. 
  • Bøj lidt i knæet så du presser fremad, så det strækker under foden
  • Gentag 3 x 45 sek, 1-2 x dagligt.